Šiais laikais yra daug dietų. Mažai kalorijų, mažai riebalų, baltymų, mono dietos ir kitos – yra iš ko rinktis. Tačiau ne kiekvienas iš jų yra veiksmingas svorio metimo procese, o kai kurie netgi gali pakenkti kūnui. Taip pat labai svarbu derinti mitybos ir fizinio krūvio pokyčius, kad būtų pasiekti efektyvūs rezultatai. Ir svarbiausia, prieš naudodami veiksmingą svorio metimo dietą, turite pasikonsultuoti su specialistu ir atlikti medicininę apžiūrą. Tik taip galite būti tikri, kad nepakenksite kūnui.
Nerekomenduojama rinktis per griežtų dietų. Taip, jie gali duoti trumpalaikį rezultatą – numesti keli kilogramai, tačiau tai paveiks jūsų savijautą ir nuotaiką, o tada papildomi kilogramai greitai sugrįš. Daug efektyviau palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos, keisti mitybą ir visa tai papildyti fizine veikla. Tokiu atveju pavyks ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir pagerinti sveikatą.
Kefyro dieta
Nepaisant viso savo sunkumo, ši mono dieta yra labai populiari. Nerekomenduojama jį naudoti dažnai ir ilgą laiką. Bet jei viską darysite teisingai, galite pagerinti virškinamojo trakto veiklą, subalansuoti skrandžio mikroflorą, išvalyti organizmą nuo toksinų. Kefyras pats savaime yra labai naudingas produktas, užtikrinantis tvarų svorio metimo rezultatą ir naudingas visam organizmui.
Yra keletas kefyro dietos variantų:
- Per 3 dienas kasdien reikia išgerti 1, 5 litro kefyro. Ši porcija padalinta į 5-6 patiekalus. Į kefyrą negalima dėti cukraus, taip pat draudžiama naudoti papildomus produktus. Tokios mono dietos negalima vartoti ilgiau nei tris dienas.
- Tą patį kefyro kiekį (1, 5 litro) galima paįvairinti kilogramu daržovių ar vaisių per dieną. Tokios dietos trukmė neturėtų viršyti 5-6 dienų.
- Tokia kefyro dieta vadinama „dryžuota", nes kefyro dienos kaitaliojasi su įprastomis dienomis, kai leidžiama valgyti bet kokį maistą.
- Kiekvieną dieną reikia išgerti 1, 5 litro kefyro, taip pat valgyti siūlomus produktus (sąrašas žemiau).
Taip gali atrodyti apytikslė 1 dietos dieta:
- 1 diena - virtos bulvės 5 vnt. ;
- 2 diena - virta vištiena (100 g);
- 3 diena - kita virtos mėsos porcija (100 g);
- 4 diena - virta žuvis (100 g);
- 5 diena – galite valgyti vaisius ar daržoves (išskyrus kaloringus bananus ir vynuoges);
- 6 diena - tik kefyras;
- 7 diena - pasninko diena, leidžiama gerti tik mineralinį vandenį.
Kefyro dieta sukelia stresą organizmui, todėl nerekomenduojama jos kartoti anksčiau nei po mėnesio. Ir jei pats dietos laikymosi procesas sukelia daug nepatogumų ir yra sunkus, pertraukos turėtų siekti bent du mėnesius.
Kremliaus dieta
Ši dieta ne kartą įrodė savo veiksmingumą. Jo laikydamiesi per 8 dienas galite numesti iki 6 kg. Ir jei laikysitės to ilgiau, per pusantro mėnesio visiškai įmanoma numesti iki 15 kg. Be to, svoris nyksta tam tikru būdu: kuo daugiau papildomų kilogramų, tuo lengviau ir greičiau jie slenka. Kremliaus dietos esmė – sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Lieknėjimo metu organizmas sunaudoja energijos atsargas iš kūno riebalų, net ir vartojant didelį kiekį baltymų netrukdo pasiekti teigiamą rezultatą.
Pagrindinė šios dietos taisyklė, kurios reikia griežtai laikytis, yra vengti bet kokios formos cukraus. Net vienas gabalėlis cukraus bus lygus dienos normai. Be apribojimų galite valgyti žuvį, mėsą, kiaušinius, sūrį, mažai angliavandenių turinčias daržoves.
Produktų kalorijų kiekis matuojamas taškais, kur 1 balas yra lygus 1 gramui angliavandenių, esančių 100 g produkto. Dieta bus dar efektyvesnė, jei ne tik skaičiuosite taškus, bet ir kalorijas, taip pat nevalgysite vėliau nei 4 valandos prieš miegą. Metant svorį dieta turi būti 40 balų, o išlaikant svorį – 60 balų.
Apytikslis Kremliaus dietos meniu gali būti parašytas taip:
- Pusryčiai: galima išvirti 3 dešreles (0 balų), suvalgyti 100 g keptų baklažanų (5 balai) ir gerti arbatą be cukraus (0 balų).
- Pietūs: susmulkinkite kopūstų salotas ir pagardinkite jas augaliniu aliejumi (100 g - 5 balai), išvirkite grietinėlės sūrio sriubą (250 g - 6 balai), kiaulienos kotletas tinka kaip antras patiekalas (100 g - 0 balų), gerkite - kava be Sacharos.
- Popietinis užkandis: nekaloringos juodosios alyvuogės (10 vnt. – 2 balai).
- Vakarienė: švieži prinokę pomidorai (100 g – 6 balai), virta žuvis (200 g – 0 balų), stiklinė kefyro (6 balai).
Iš viso: 36 taškai.
Grikių dieta
Ši dieta yra gana sunki, bet labai veiksminga. Su juo galite numesti iki 10 kg. Trukmė – savaitė. Grikiai suteikia organizmui ilgalaikį sotumo jausmą, valo organizmą ir teigiamai veikia odos būklę. Po tokios dietos reikia padaryti bent mėnesio pertrauką, o gal ir daugiau.
Šiai dietai grikius reikia virti ypatingai: stiklinę dribsnių užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens ir palikite per naktį. Ryte reikia nupilti skysčio perteklių ir galima valgyti, su dribsniais daugiau nieko daryti nereikia. Į košę negalima dėti druskos ir cukraus. Per dieną grikius galima valgyti bet kokiu kiekiu, vandens galima gerti ir neribotais kiekiais. Leidžiama gerti kefyrą, ne daugiau kaip 1 litrą per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Jei alkio jausmas per daug kankina, kefyrą galite praskiesti vandeniu (1: 1) ir išgerti.
Yra ir ne tokia griežta šios dietos versija, kai leidžiama gerti neriebų jogurtą, suvalgyti kelis vaisius ar daržoves. Tačiau šio požiūrio rezultatai bus ne tokie įspūdingi. Grikių dietos metu būtinai gerkite multivitaminus, o pasibaigus – ir toliau valgykite saikingai, kad negrįžtų papildomi kilogramai. Stenkitės nepraleisti, nevalgykite vėliau nei 4 valandos prieš miegą ir nedarykite alkanų dienų.
dieta be angliavandenių
Dieta be angliavandenių – tai veiksminga lieknėjimo dieta, leidžianti greitai ir efektyviai atsikratyti papildomų svarų. Jo esmė – sumažinti suvartojamų angliavandenių (cukraus ir krakmolo) kiekį. Per dieną leidžiama suvartoti 250 leistinų kalorijų, kurios yra angliavandenių pavidalu. Tuo pačiu metu galite vartoti neribotą kiekį mėsos, žuvies, citrusinių vaisių, uogų, daržovių, šakniavaisių.
Tuo pačiu metu labai ribojamas cukraus, vaisių (išskyrus citrusinius), bulvių, morkų, miltų, duonos, pieno produktų, kukurūzų, grūdų, riebalų, saldžių ir alkoholinių gėrimų vartojimas. Pagrindinės dietos be angliavandenių taisyklės:
- po valgio 30 minučių gerti draudžiama;
- maistą galite kepti tik alyvuogių aliejuje;
- po 20 valandų visai nevalgyti;
- laikykitės dalinės mitybos principo (valgykite mažomis porcijomis bent 5 kartus per dieną).
Meniu pavyzdinis pasirinkimas:
- virta liesa mėsa, virta be druskos ir prieskonių, padalinta į 4 dalis (apie 100 g kiekvieno gabalo) ir kasdien į porciją dedama daržovių garnyras (visą dieną suvalgoma 200-300 g). Kaip gėrimas tinka erškėtuogių sultinys, kurį reikia gerti ryte ir vakare.
- 250 g virtos liesos mėsos, 2 puodeliai arbatos ir 2 stiklinės sulčių padalinti į 5 patiekalus.
obuolių dieta
Obuolių dieta puikiai tinka norint numesti svorio. Šis vaisius itin naudingas organizmui, padeda greitai sulieknėti, normalizuoti medžiagų apykaitą, o obuoliai teigiamai veikia ir sergančiųjų hipertenzija organizmą, taip pat tinka kaip profilaktinė priemonė sergant ateroskleroze.
Yra keletas obuolių dietos variantų:
- Per dieną galima suvalgyti neribotą skaičių obuolių, taip pat gerti daug vandens.
- Per dieną leidžiama suvalgyti 1, 5 kg obuolių, negalima gerti skysčio (užteks obuoliuose esančios drėgmės)
- Kefyras dedamas į obuolius: vienam vaisiui - pusė stiklinės kefyro. Per dieną turėtų būti 5-6 valgymai.
- Ši obuolių dietos versija yra pati sunkiausia. Kasdien suvartojamų vaisių skaičius kinta, priklausomai nuo dienos: 1 diena - 1 kg obuolių, 2 diena - 1, 5 kg, 3 - 2 kg, 4 - 2 kg, 5 - 1, 5 kg, 6 - 1 kg. Taip pat leidžiama valgyti juodos duonos krekerius ir gerti žaliąją arbatą.
Metusiems rūkyti žmonėms naudinga tris dienas laikytis obuolių dietos. Kartu su obuoliais taip pat leidžiama gerti žaliąją arbatą.
Naudingi patarimai besilaikantiems dietos
Daugeliu atvejų netinkamos mitybos pagrindas yra nesavalaikis valgis. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti bent 4 kartus per dieną ir tarp valgymų daryti 3-4 valandų pertraukas. Šio laiko pakaks, kad organizmas visiškai suvirškintų maistą. Sumažinus patiekalų skaičių, bet padidinus porcijas, maistas nebus pilnai pasisavinamas, o dalis maistinių medžiagų virs riebalais. Tinkama mityba yra normalaus svorio ir geros sveikatos raktas.
Jei pripratinsite prie režimo, tada skrandis ruošis kitam valgymui, išryškindamas reikiamą skrandžio sulčių kiekį. Taip pagerės virškinimo procesas, produktai visiškai pasisavins, nebebus nusėdę riebalai. Tuo pačiu metu, jei praleisite valgį, galite pakenkti skrandžiui, nes skrandžio sultys pradės ėsdinti žarnyno sieneles.
Pasak gydytojų, nekenksmingos dietos tiesiog neegzistuoja. Nemaloniausios bet kokios dietos pasekmės gali būti: nepakankamas organizmui reikalingų maistinių medžiagų kiekis, laipsniška priklausomybė (laikui bėgant dieta tiesiog nustoja veikti), numestų kilogramų sugrįžimas pasibaigus dietai. Norint išvengti šių pasekmių, vitaminus būtina vartoti kartu su bet kokia dieta, taip pat palaipsniui ją palikti. Tai yra, tada apsiribokite mityba, bet ne taip griežtai. O norint padidinti dietos veiksmingumą ir išvengti svorio padidėjimo, čia reikia pridėti fizinį aktyvumą. Laikantis šių paprastų patarimų, bet kokia dieta padidins jos efektyvumą.
Kaip susidoroti su alkiu
Šilto vandens gėrimas numalšina alkio jausmą. Jei vanduo jums atrodo per nuobodus, galite jį pakeisti žolelių arba įprasta arbata, uogų sultiniu be cukraus ar kompotu. 1-2 puodeliai šilto skysčio padės numalšinti alkio jausmą.
Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą. Taigi galėsite ne tik pasisavinti daugiau maistinių medžiagų, bet ir mėgautis maistu. Bėgdami stenkitės neužkandžiauti, raskite bent 10-15 minučių skirti jų maistui, jūsų kūnas bus už tai dėkingas.
Venkite streso. Daugelis žmonių yra įpratę bėdas „užgriebti" su pyrago gabalėliu. Jei negalite išvengti streso, suraskite kitą būdą, kaip jį įveikti. Fizinis aktyvumas ne tik padeda nusiraminti ir atstatyti žvalumą, bet ir labai naudingas metant svorį.
Dabar žinote populiariausių ir veiksmingiausių dietų receptus. Belieka tik pasirinkti jums patinkantį variantą, griežtą ar ne, ir vadovautis rekomendacijomis. Ir atminkite, kad neturėtumėte pažeisti rekomendacijų, laikytis ilgesnės nei nustatyta dietos ir patys keisti mitybą. Prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju.